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“睡不好”,健康睡眠成了奢望?

时间:2021-03-18 14:28来源:家庭医生在线 作者:开钫 点击:
3月21日是“世界睡眠日”,今年我国的主题是“健康睡眠 益智护脑”——那么,我们的睡眠又健康吗? 用 “金标准” 来 辨 别 睡眠 的 好坏 我国有句话叫“日出而作,日入而息”。客

3月21日是“世界睡眠日”,今年我国的主题是“健康睡眠 益智护脑”——那么,我们的睡眠又健康吗?

“金标准”睡眠好坏

我国有句话叫“日出而作,日入而息”。客观来说,一个健康的睡眠得是我们自己生物钟正常的循环,就是能在比较固定的时间入睡,并且会在相对稳定的时间清醒。这种贴合身体最自然的睡眠状态,无疑是最好的。

除此之外,我们自身对睡眠的满意度,也可作为一个非常重要的衡量指标。在每天睡醒以后,我们可以自问四个问题,从而判断睡眠的质量:

1、我对睡眠是否满意?2、我是否不再感到疲劳了?3、我思维是否清晰了?4、起床后对即将开始的工作和生活是否充满信心?

如果以上答案都为“是”,那我们就可以认为自己拥有了一个比较健康的好睡眠。

为什么我们会“睡不好”

长、中、短期的入睡困难、清醒过早、睡眠质量差、睡眠时长不达标等,都是我们经常遇到的“睡不好”。这些问题看起来是多且杂,但当我们真要说出口的时候,失眠和睡眠不足两个词就够了。

同样地,每个夜晚,大部分“睡不好”的现代人,都跟生活不规律、精神心理压力大这两个因素脱不了干系。

在本该睡觉的时间里,有人沉迷娱乐,打游戏、看剧、玩手机;有人坚持拼搏,加班、应酬、学习……过度娱乐让精神既亢奋又疲惫,生活压力容易令身心俱疲。无论是什么行为,一旦我们长时间破坏身体自然睡眠规律,都会“睡不好”。

如何享有健康的睡眠

睡眠是一个自然的过程,但也可以是一个主动的过程。南方医科大学南方医院心理科张斌主任在接受采访时表示,可以通过制定规范的睡眠计划,让我们拥有更多的“主动权”。

在饮食控制方面,睡前4个小时,就不宜进食太多的食物,睡前2个小时就尽量不要吃食物,如果实在饿了可以考虑喝一杯热牛奶。

在情绪管理上,临睡前不要去做影响情绪和“费脑子”的事,尽可能地让自己放松下来,听听音乐、看看书。

在睡眠环境方面,应尽量保证卧室的安静,选择适合自己的灯光,并将卧室的温度控制在舒适的范围等。

至于睡眠时间,则宜定在晚上11点半前,因11点多我们体内开始分泌有助睡眠的褪黑素,当它的量接近高峰时,就是我们睡意最浓的时候。

需要注意的是,每天晚上要保证7~8个小时的睡眠时间。如果睡眠不够,白天可以补觉,但决不可超过1小时,否则我们会因为白天睡太多又导致晚上睡不好,陷进恶性循环。

最后,张主任强调,若自我调节没有效果,应及时到医院寻求专业医生的帮助。他们可以通过认知行为治疗、物理治疗、药物治疗等方式更好地解决睡眠问题。

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(责任编辑:开钫)

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